Die Yoga Übung der Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) zählt zu den Balanceübungen im Yoga und gelingt am besten mit kräftigen Armmuskeln und einer starken Körpermitte. Bakasana ist eine beeindruckende Körperhaltung und mit einer präzisen Schritt für Schritt Anleitung, ein paar Tricks und ein bisschen Geduld können auch Unerfahrene Kakasana in ihrer Yoga Routine etablieren. Unser Artikel verrät dir, wie du deine Hände richtig positionierst damit du deinen Po nach oben bringen und dich von deinen Armen in der Krähe tragen lassen kannst.
Yoga Krähe für starke Arme
Krähe Schritt für Schritt
Bringe die Hände vor deinen Füßen auf den Untergrund, die Finger gespreizt um das Gleichgewicht einfacher halten zu können. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne zur Yogamatte.Beuge deine Oberarme ein wenig und positioniere deine Knie hinten an deinen Armen, in den Achselhöhlen oder an der äußeren Seite der Oberarme bringe deine Knie entweder in deine Achselhöhlen, hinten an die Oberarme oder von außen an deine Oberarme (einfachste Ausführung). Lehne dich jetzt langsam nach vorne, so dass die Füße von der Yogamatte abheben. Aktiviere deine Muskeln, sei fest wie ein Brett und übe hier, dich auf deinen Händen zu tragen. Die Füße bleiben zusammen und zeigen nach hinten. Trainiere so lange in der Haltung zu bleiben, wie es sich gut anfühlt.
Yoga Zubehör: Yogamatte, Yoga Block, Meditationskissen & Klangschale! Und Willst du dich über Yoga Arten und Meditation informieren? Hier sind unsere Artikel dazu: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga & Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra!
Tricks für Anfänger
Trainiere als Einsteiger zuerst, nur einen Fuß vom Boden anzuheben. Mit dieser Übung findest du ein Gespür für das Gleichgewicht und die benötigte Ausrichtung. Spreize deine Finger weit, um eine große Stützfläche zu haben. Falls du das Gefühl hast in der Haltung Richtung Matte zu stürzen, polstere den Boden um deine Matte herum mit Decken aus, die dich weich fallen lassen. Du kannst zur Gewöhnung einen Yogablock zum Einsatz bringen auf dem du die Füße ablegst, um zu spüren wie du dich in der Übung positionieren solltest. Achte in der Asana immer darauf, dass sich deine Ellenbogen über deinen Handgelenken befinden und du die Muskeln deines Bauches fest machst, nur so ist es möglich das Gleichgewicht zu halten.
Weitere Yoga Asanas in diesem Yoga Blog: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Yoga Baum, Herabschauender Hund & Shavasana.
Das bewirkt die Übung
Die Asana stärkt die gesamten Arme sowie die Körpermitte, also die mittigen und seitlichen Bauchmuskeln. Genauso werden die Gelenke der Hände durch die Krähe stärker gemacht. Logischerweise fördert die Krähe den Gleichgewichtssinn und unterstützt dabei, das Nervensystem zu beruhigen. Die Krähe dehnt sanft die Leisten und sorgt für die Stärkung der Rückenmuskeln. In Hinsicht auf unser Wohlbefinden sorgt die Krähe für mehr Mut und positivem Denken, da die Asana eine Herausforderung ist und einiges an Überwindung für Kakasana nötig ist.
Herausforderung für Fortgeschrittene
Die Krähe bietete einige beeindruckende Variationen für bereits erfahrene Yogis. Aus Kakasana kann die schräge Krähe gemacht werden, wenn beide Beine zur gleichen Seite gebracht werden. Eine weitere Variante ist die einbeinige Krähe. Das eine Knie stützt angewinkelt am Arm, das andere wird ausgestreckt nach oben in die Luft gestreckt – eine durchaus anspruchsvolle Variation von Kakasana.
