Der Sonnengruß — Surya Namaskar Reihenfolge + Wirkung

Surya Namaskar – beim Yoga eine der Asana Abfolgen mit intensiver Wirkung. Die Sequenz von Yoga Posen ist beim Surya Namaskar vorgegeben und Yoga Anfänger brauchen eine genaue Beschreibung und einen Yoga – erfahrenen Menschen, der seinen Schülern wie ein Ratgeber jede Körperhaltung anschaulich erklärt. Wer die Sequenz der Asanas sicher beherrscht, wird mit dem Yoga Surya Namaskar große Wirkung auf Leib und inneres Gleichgewicht erreichen. Die jeweiligen Asanas des Übungsablauf vollenden sich miteinander und die Gesundheit von Organismus und Geist erfreut sich über jede Körperhaltung. Stehende Asanas, Figuren für den ganzen Körper, sich besinnen – der Surya Namaskar zählt zu den Basis Übungen des Yoga und kann für sich praktiziert werden oder zum Einstieg einer Yogastunde. Im Sanskrit heißt die Aneinanderreihung von Yoga Haltungen übrigens Surya Namaskar. Surya bedeutet Sonne und Namaskar heißt Gruß. Mit Surya Namaskar begrüßen wir demzufolge die Sonne, ein Grund warum der Sonnengruß in der Praxis gerne zum Beginn des Tages geübt wird.

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Sonnengruß – Tipps & Tricks

Einatmung und Ausatmung zusammen mit der Bewegung: Im Surya Namaskar ist die Reihenfolge der Yoga Figuren mit dem ein- und ausatmen in Einklang gebracht. Für Einsteiger im Yoga ist es nicht immer einfach das atmen mit der Bewegung harmonisch auszuführen doch die Wirkung wird überzeugen. Eine auführliche Beschreibung ist bedeutend für Yoga Einsteiger, um die einzelnen Körperhaltungen des Sonnengruß ohne Fehler anzuwenden. Es gibt im Yoga auch nicht DEN Surya Namaskar. Je nach Yoga Art ist die Aneinanderreihung von Yoga Übungen unterschiedlich und variiert in der Schwierigkeit. Die Auswirkung auf Körper und Innenleben bleibt aber immer gleich: Körper bleibt in Schwung, das Atmen „flowt“ im Gleichschritt mit der Bewegung, die Muskeln sind aktiv und der gesamte Körper wird gedehnt.

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Hatha Sonnengruß Schritt für Schritt

Wir erklären hier die Anleitung des Sonnengruß im Hatha Yoga, der vor allem für Beginner auch geeignet ist da er nicht so viel Kraft in den Beinen und Armen fordert, aber jede Menge Energie und Wohlbefinden schenkt:

• Atme ein und wieder aus und komme in Tadasana du stehst auf der Yogamatte und legst deine gestreckten Hände in Gebetshaltung vor deinem Brustkorb aneinander.
• Einatmen – Hasta Uttanasana, führe deine Arme nach oben über deinen Kopf
• Ausatmen – die Vorbeuge, komme in die Asana mit geradem Rücken, bringe die Handflächen oder Finger nach unten zur Matte
• Einatmend gehst du in Ashwa Sanchalanasana, bringe das rechte Bein weit nach hinten, das andere Bein verweilt im rechten Winkel vorne zwischen den Händen, die Hände stützen neben vom vorderen Bein (wie ein Ausfallschritt)
• Atme aus und komme in Parvatasana, der herabschauende Hund. Bringe das hintere Bein nach hinten zum anderen, strecke deine Arme durch, bringe das Gesäß Richtung Decke
• Mit angehaltenem Atem gehst du über in Ashtanga Namaskar, beuge Knie, Brust und Kinn zur Matte
• Einatmen – Bhujangasana, die Kobra. Lege deinen Körper auf der Matte ab, richte dein Brust nach oben auf, stütze mit den Händen rechts und links von der Brust
• Ausatmend gehst du in Parvatasana. Schiebe dich zurück in den herabschauenden Hund
• Mit der Einatmung kommst du in Ashwa Sanchalanasana: schwinge das hintere Bein nach vorne zwischen die Hände, das hintere Bein ist nun gerade ausgestreckt
• Ausatmen – Uttanasana, bringe den hinteren Fuß nach vorne zu den Händen und beuge deinen Oberkörper Richtung Matte
• Atme ein und komme in Hasta Uttanasana, mit dem einatmen hebe deine Arme lang und gestreckt nach oben über den Kopf
• Atme aus und komme in die Anfangsposition die Berghaltung, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und bist wieder in der Anfangshaltung.
• Hieran kannst du mehrere Runden Sonnengruß anschließen oder du entspannst hier kurz und beendest die Yoga Praxis oder du schließt andere Yoga Übungen an den Sonnengruß an.